Школьные будни – это не только уроки и домашние задания, но и серьезная нагрузка на зрение. Как обустроить пространство для учебы, чтобы сохранить здоровье глаз ребенка?
Освещение
Освещение – первое, с чего начинается профилактика проблем со зрением. Источник света должен быть равномерным. Стол лучше расположить боком к окну: для правши свет должен падать слева, для левши – справа.
В тёмное время суток одного верхнего света недостаточно. Обязательна настольная лампа мощностью 60-100 Вт, чтобы свет не бил прямо в глаза. При этом общий свет в комнате должен быть тоже включен – резкий контраст заставляет глаза перенапрягаться.
Парты в школе должны стоять так, чтобы солнечный свет падал с левой стороны, а искусственное освещение было равномерным, без «слепящих» ламп. Что касается того, куда именно садиться в классе, то оптимальным считается второй-третий ряд от окна в центре – это позволяет избежать бликов от окна.
Расстояние и посадка
Мебель необходимо ставить по росту ребенка. Стул должен поддерживать спину, а стол – находиться на уровне солнечного сплетения. Ноги должны стоять на полу всей стопой, а если ребенок не дотягивается, необходима подставка для ног.
-
Оптимальное расстояние от глаз до тетради или книги – не менее 30-35 см. Это длина от локтя до кончиков пальцев.
-
Расстояние до экрана компьютера – не менее 50 см. Монитор следует расположить так, чтобы его верхний край был на уровне или чуть ниже уровня глаз, а взгляд падал слегка сверху вниз.
Перерывы и гимнастика для глаз
Каждые 30-40 минут (как дома, так и в школе) нужно давать глазам отдохнуть. Для этого можно просто посидеть с закрытыми веками или сделать простые упражнения.
-
20-20-20. Каждые 20 минут ребенок должен смотреть на объект, который находится на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров). После 20 секунд следует отвести взгляд и поморгать 20 раз.
-
Крепко зажмуриться на 3-5 секунд, затем широко открыть глаза. Посмотреть вверх-вниз, влево-вправо; сделать медленные круговые движения глазами. Можно перевести взгляд с близкого объекта на что-то вдали.
-
Невидимые часы. Пусть ребенок представит перед собой циферблат: медленно, не двигая головой, перемещает взгляд от 12 к другим цифрам – по часовой стрелке. Повторить нужно несколько раз.
Также советуем не забывать регулярно гулять на свежем воздухе и проверять зрение раз в год. Записаться на проверку можно онлайн – в ближайший салон, на удобное время.
